我家孩子三年级查出来75度近视，当时医生说了句"先别急着配镜，观察三个月"。那三个月我开始疯狂做功课，也踩了不少坑，到现在两年过去，度数只涨了25度。这份清单是我真金白银换来的，哪些该买、哪些是智商税，我一条条说清楚。
台灯是唯一值得下本钱的
我前后买过四台台灯，第一台是超市99块的，用了半个月发现孩子写作业总揉眼睛，晚上还说眼睛干。后来才知道问题出在频闪和照度上。现在用的这台是国AA级，中心照度标的是700lux，边缘300多，显色指数Ra95，色温固定在4000K左右。说实话，孩子没跟我说过"灯变好了"，但揉眼睛的次数明显少了。
挑台灯我总结了几条，你照着对参数就行：
- 认准"国AA级"照度，中心区域不低于500lux，边缘不低于250lux，A级就够用的说法别信
- 显色指数Ra要在90以上，Ra95更好，颜色不失真孩子画画的兴趣才不会被影响
- 色温4000K左右最稳，可调色的别选太高，6500K那种白得发蓝，晚上用反而刺眼
- 用手机摄像头对着灯拍，屏幕上出现滚动条纹就是有频闪，直接退
- 灯头要能调角度，光别直射眼睛，从左侧照（左撇子反过来）
还有一点很多人忽略：台灯开着，房间顶灯也得开着。只开一台台灯，明暗反差太强，眼睛更累。这条我是被眼科医生当面纠正的。
桌椅、测视力工具和户外装备
桌椅这块不用买太贵，但高度必须对。桌面高度大概到孩子手肘下方两三厘米，坐下后双脚能踩实地面，膝盖不悬空。我家那个可升降的桌椅一千出头，用了一年半，现在调到第二档。附送一个细节：桌沿尽量选圆角的，孩子趴着写作业时肚子不会顶着难受。
真正管用的是贴墙上的视力表。淘宝十几块钱一张，贴在客厅三米远的位置，每个月固定同一天测一次，把结果记在手机备忘录里。这个动作比任何护眼产品都值，能提前发现度数的苗头。
户外这块我买过跳绳、飞盘、羽毛球拍、小篮球。医生说每天两小时户外自然光能延缓近视，阴天在户外待着也算数。我现在的做法是放学后先让他在小区跑四十分钟再回家写作业，作业效率反而高了。对了，别买那些所谓的"户外防晒护眼帽"，遮挡视野的东西没必要。
这几样我劝你先别买
防蓝光眼镜我买过，后来看到卫健委的说法是不建议儿童青少年日常佩戴防蓝光产品，直接收抽屉了。护眼贴、蒸汽眼罩能缓解疲劳，但跟预防近视是两回事，别指望它们。坐姿矫正器我买过两个，一个夹子式的孩子嫌勒，一个背带式的戴十分钟就自己扒下来，最后都成了衣架。护眼仪更是劝退，两三千块，孩子用两次就腻了。
说白了，近视预防这件事，花钱能解决的只占两成。灯光到位、桌椅合适、每月测一次视力、每天两小时户外、写作业二十分钟抬头看远处二十秒，这几件事做到了，比你买一万块的设备都实在。清单我给完了，剩下的是陪着孩子坚持下去，这才是最难的部分。